【腰痛が起きたら・・・】
【痛みの原因！】
【なぜ人間は腰痛になるのか？】
人間は進化の過程で４足から２足の歩行が可能となりましたが、力学的な問題が腰部に
残されています。上半身の重さを支えている脊椎は身体の中心より後ろにあり、体の重心
は脊椎よりも前にずれているため、腰部の筋肉が常に収縮して上半身が前に倒れない
ように働いているので、ストレスが溜まって腰痛になるのです。また、特に腹部の肥満が
進むと、前に出たお腹がおもりとなり、重心がさらに前に出ることから、腰痛の危険度が
増す事になります。また、普段運動の習慣のない方のほとんどは腹筋群
の筋力不足により、更に背部への負担をかけることになります。
一口に腰痛といっても種類や症状は様々です。腰痛が出た場合は、まず自分がどの
種類の腰痛なのかを知る事が第一です。医療機関などへ相談して早期の治療を
心掛けましょう。
1.筋・筋膜性腰痛（一般的な腰痛）・・・不良姿勢、筋力低下、腰の酷使から起こるもの
2.椎間板ヘルニア・・・・・・・・・・・・・・・・激しい痛み、医療機関での治療が絶対に必要となる
3.変形性脊椎症・・・・・・・・・・・・・・椎間板、椎間関節の変性、椎体の老化現象から発痛する
4.脊椎分離症・分離すべり症・・・・・・・主に、成長期のスポーツ障害などにより起こる
5.急性腰痛症（ぎっくり腰）・・・・・・・・・椎間板、関節包、靱帯、筋肉の断裂・亀裂によるもの
6.骨粗鬆症・・・・・・・・・・・・骨密度の低下により椎骨の圧迫骨折や腰背部の湾曲を伴うもの
痛みには急性のものと慢性のものがありますが、急性ではほとんどの場合がぎっくり腰です
筋肉や靱帯などの断裂により出血を伴いますので、痛みが治るまでは安静と冷却を心掛け
ます。（１〜２週間）痛みが治まったら患部を温め、血行の促進をはかります。慢性的な痛み
の場合は、様々な病気が原因となっている事もありますので、まず医師に相談しましょう。
しかし、多くの場合は筋・筋膜症の腰痛です。日常生活の改善で治ることがほとんどです。
【事前に予防しましょう！！】
一部の腰痛を除いてのほとんどが日常生活の改善により防ぐことが出来ます。また、
すでに軽い痛みがある方も正しいトレーニングにより症状の改善にもなりますが、行っては
いけない場合があります。急性腰痛や心肺機能の疾患、高血圧、椎間板ヘルニアなどの
病気がある場合は危険な事もありますので、医師の指示に従ってください。
1.正しい姿勢の保持。
2.身体を支えている筋肉をバランス良く鍛える。（筋力トレーニング・筋トレ）
3.腰部周辺の筋肉を伸展させ筋疲労を解消する。（ストレッチング）
4.日常生活動作の見直し。（重量物の運搬、長時間同じ姿勢を続けないなど）
5.体脂肪を減らし体型のコントロール。（肥満の解消）
6.骨粗鬆症の予防。（適度な運動とバランスの良い食生活）
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