天気いい〜！気持ちいいから、テレビ体操でもしようかな？

テレビ体操（１０分）38kcal

朝寝坊しがちな休日。寝ていても8kcal消費しますが、美ボディを目指すなら、テレビ体操でシャキッと目を覚ましましょう。
真剣にやれば、消費カロリーもグ〜ンとアップ！

寝ているときとの差　30ｋcal



さっそく、お掃除開始！すみずみまでしっかりぞうきんがけ！！

ぞうきんがけ　35ｋcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　●その他の家事（１０分）

家事だって立派な運動。掃除機で掃除をすると約20kcalですが、ぞうきんがけなら、
もっと消費カロリーアップ。ぞうきんを利き手と逆に持てば、普段使わない筋肉も鍛え
られお部屋もきれいになって一石二鳥。

掃除機でお掃除のときとの差　15ｋcal



スポーツクラブで、日頃の運動不足を解消。

今日はプールで３０分以上はしっかり泳ごう！　クロール（３０分）435kcal　　　　　　　　　　　　　●その他のスポーツ（３０分）

全身運動でもある水泳は、あらゆるスポーツの中でも消費カロリーが高いことで
知られています。なかでもクロールは平泳ぎ（３０分・２９７kcal）より、消費カロリー
が高くおすすめ。

平泳ぎとの差　138ｋcal



夕飯の後のくつろぎタイム。TVを観ながらストレッチで、目指せスリム体型！

ストレッチ（６０分）126kcal

１時間テレビを観ているときの消費カロリーは、72kcalですが、その時間もムダにしないでストレッチすれば消費カロリー
アップに！入浴後なら体も柔らかくなっているので、少しハードなストレッチをしてもOK。

テレビを観ているだけのときとの差　54kcal



　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１日トータルで237kcalの差あり！


摂取カロリー＆消費カロリー（毎日編）

摂取カロリー＆消費カロリー（飲み会編）

ウィークエンドは、積極的に活動して、消費カロリーUP！