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走ったり、泳いだり、筋力トレーニングをしてハードに追い込むと体中パンパンになったり、時には
食事をしたくないほど疲れたりします。この時体の中は多くの細胞が破壊された状態にあるのです。
つまり、強度にもよりますが、皆さんがイメージする運動とかトレーニングは基本的には細胞を
破壊するという自虐的な行為なのです。（これを異化と呼びます）。
一生懸命トレーニングする事は大切なことです。でも、トレーニングだけしていればよいというもの
でもありません。トレーニングそのものは異化作用ですから体にとってはマイナスの作用です。
トレーニングの効果は同化作用なくしては得られません。つまりトレーニングすることと同様に
食べることや眠ることが非常に重要なのです。ダイエットを考えている人にとっては食べることは
罪悪感があるかも知れません。しかしダイエットを目的に運動している人にとっては食べることも
非常に重要な要素なのです。ダイエットをしているから食べないのではなく、何をどのくらい食べ
るかを考えることが大切です。また、忙しい現代社会ですがトレーニングをした日はしっかりと
睡眠をとるべきでしょう。つまりトレーニングとは異化と同化のセットであり、「運動・栄養・休養
のバランスを保つ」ことが重要なのです。
【改めてトレーニングとは・・・】
【トレーニング後に必要なこと】
【トレーニングをすると・・・】
さて、破壊された細胞はそのままにしておく訳には行かず修復しなければなりません。ではど
うやって修復されるのでしょうか。まず細胞を作るための材料が必要です。これはたんぱく質、
炭水化物といった栄養素で食事として体内に取り込みます。この栄養素、特にたんぱく質を十分
に摂取出来ないと細胞の修復もしっかりと行われません。スポーツ選手にとって「食べることも
練習のうち」と言われるのはこのためで、ハードなトレーニングの後ほどしっかりと食事を摂る
必要があります。材料（栄養素）を体内に取り込んだら次は実際に細胞の修復を行いますが、
活動している間はこの作業は活発には行われません。体が作られるのは眠っている間つまり
休養中なのです。この細胞修復の過程を同化と呼びますが、同化作用には成長ホルモンが
深く関わっています。そしてこの成長ホルモンは強度の高いトレーニングや運動によっても分泌
が促されますが、睡眠時は分泌量が最も多くなります。「寝る子は育つ」と言いますが、よく眠る
子は成長ホルモンが活発になるために大きく育つのです。（ただし、縦に育つか横に育つかは
分かりません・・・）。
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