筋肉の種類

①頸：ネック
筋肉の中心は胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）で、頭を前屈させる作用がある。後屈では
拮抗筋（きっこうきん）である頭板状筋（とうばんじょうきん）が作用する。

②肩：ショルダー
筋肉の中心は三角筋と僧帽筋で、上腕の前後、左右の運動に作用する。
強化の中心は三角筋で、筋肉の前後、横、中央部をそれぞれトレーニングする必要がある。
肩関節の可動範囲は非常に大きく、補助筋は普通、僧帽筋と上腕三頭筋になるが、上腕
二頭筋が働く運動もある。

③胸：チェスト
筋肉の中心は大胸筋で、上腕を内転させる作用がある。大胸筋が作用するときは、その内側
にある小胸筋という筋肉が補う。

④腹：アブダマン
筋肉の中心は腹直筋で、脊椎を前方に曲げる作用がある。また、内臓を保護し、その位置を
安定させる働きもある。腹直筋の補助筋は、ほとんどのケースで内／外腹斜筋になる。

⑤上背：アッパーバック
筋肉の中心は広背筋で、上腕を背部の内後方、内下方に引く作用がある。広背筋は大胸筋
の拮抗筋になり、肩甲骨を背中の中心方向に引き寄せる運動によって強化される。広背筋の
補助筋として、下部背筋群、大円筋と上腕二頭筋が大きく関与する。

⑥下背：ロウアーバック
筋肉の中心は固有背筋下部で、脊柱の保護や姿勢維持の作用がある。

⑦上腕前面：バイセプス
筋肉の中心は、腕を曲げたときにできる力こぶである上腕二頭筋（バイセプス）で、前腕を
肘で曲げる作用がある。

⑧上腕後面：トライセプス
筋肉の中心は腕の最大筋肉である上腕三頭筋（トライセプス）で、肘を伸ばす作用がある。
上腕三頭筋は、胸や肩の強化種目であるプレス系でもかなり使われる。

⑨前腕：フォアアーム
筋肉の中心は、手首を内側に曲げる屈筋群と、外側に反らす伸筋群になる。これらの筋肉
は上腕部や胸部の筋肉に比べて小さいので、軽めの負荷で回数を多くするトレーニングが
適している。

⑩臀部：バタックス
筋肉の中心は大臀筋（だいでんきん）で、大腿部を後方に引き、股関節を伸ばす作用がある。
スクワット系の種目によって強化される。

⑪大腿前面：サイ
筋肉の中心は強大な大腿四頭筋（だいたいしとうきん）で、膝関節を伸ばす作用がある。
大腿四頭筋の運動の代表的な種目であるスクワット系では、ほとんどのケースで大臀筋も
主動筋になり、固有背筋下部などの下部背筋群が補助筋になる。

⑫大腿後面：ハムストリングス
筋肉の中心は大腿二頭筋（だいたいにとうきん）、半腱様筋（はんけんようきん）、半膜様筋
（はんまくようきん）で、これらを総称してハムストリングスと呼ぶ。主に、膝関節を曲げる作用
がある。

⑬下腿：カーフ
筋肉の中心は腓腹筋（ひふくきん）とヒラメ筋から構成される下腿三頭筋で、足を足底側に
曲げる作用がある。

―筋肉の種類―

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