【頑張りすぎない】

【摂取エネルギーの目安】

【バランスのとれた食生活とは】

―食事のバランスとカロリーについて―

〜運動・休養・栄養のバランスを
　　　　　　整えて生活習慣病予防！〜

健康づくりの為のダイエット・運動情報
（食事のバランスとカロリーについて）

簡単に言うと「たんぱく質源（肉・魚介・大豆
製品・乳製品・卵）」「野菜・海草」「主食（ごは
ん・麺・パン）」の３種そろったバランスのとれ
た食事を１日３食きちんととることです。
必要な栄養素を全てとるために、またエネ
ルギー不足で活動に支障をきたさないため
にも１日３食の食事が必要です。その他、
カロリーをとりすぎない、脂肪や甘い物の
取り方を控えめにする、ミネラル（カルシウ
ム・鉄等）、食物繊維を充分にとる等の点に
気をつけたいものです。「１日３０品目」とも
言われていますが、なるべく多くの食材を
とるように心掛けましょう。



☆新鮮な有機野菜、無添加などの安全食品の宅配

☆健康美食！身体に優しい食生活！

生命を維持するために最低限必要なエネルギーを「基礎代謝」と言います。これに身体活動に要する
エネルギー量等を足したものが摂取エネルギーの目安「エネルギー所要量」となります。
この数値は性別・年齢・体格・生活活動強度（各人の１日の活動量）によって異なります。下の表は
平均的な数値です。

（単位：Kcal/日）

※エネルギー所要量は軽めの生活活動強度の場合で活動量が増えたり、
トレーニング等によって増加します。

食習慣を改善するのは思いの他大変なことです。急にあれもこれも止めようとするとそれがストレス
となり、我慢の反動で食べ過ぎてしまうこともあります。ですから頑張りすぎずに少しずつ改善して
いくようにしましょう。定期的なトレーニングと食生活に少し気をつけて、さらに健康維持・増進してい
きましょう。
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