【実施上の注意点】

―ストレッチ体操―

〜運動・休養・栄養のバランスを
　　　　　　整えて生活習慣病予防！〜

健康づくりの為のダイエット・運動情報
　　　　（ストレッチ体操）

◆無理をせず、痛みを感じるまで行わない様にしましょう。
◆反動や弾みをつけずにゆっくりと、1つの体操を１０〜２０秒続けましょう。
◆呼吸は止めずに、リラックスしながら行いましょう。
◆どこの筋肉が伸びているかを意識しましょう。

※まずは、あぐらか長座などの楽な姿勢から始めましょう。

1.首

あごを引き手で軽く頭を押し真横に
倒します。左側も同様に。

両手で軽く頭の後ろを押し真下に
倒します。

2.体側

3.背中

両手をつなぎ、頭上に伸ばします。
この時きつければ、両手を斜め前方
に伸ばします。

両手をつなぎ、大きなボールを
かかえるように背中を丸めます。

4.肩

5.胸

6.腕後面

右腕を胸の前に伸ばし、左腕を外側
から添えて左の方向に引きます。
左側も同様に。

両手を後ろでつなぎ、胸を張る様に
引きます。この時腰が反らない様に
します。

右肘を頭の後ろで曲げ、左手で
左の方向に引きます。左側も同様に。
この時きつければ、曲げた方の手首
を持ちます。

7.内もも

8.外もも

9.腰

足の裏を合わせ、上体を軽く前に
倒します。
この時腰が丸まらない様にします。

左脚を伸ばし右膝を立て、左脚に
掛けます。立てた膝を抱きかかえる
様にして右後方を向きます。
左側も同様に。

両膝を抱きかかえる様にして
胸に引き寄せます。

10.お尻

11.もも後面

12.もも前面

片脚ずつ抱きかかえる様にして
胸に引き寄せます。

左膝を立て、右膝を支えながら徐々に
胸に引き寄せます。左側も同様に。
この時きつければ、タオルをももに掛け
引く様にします。

横向きになり、右膝を曲げ足首を
持ち、かかとをお尻に引き寄せます。
左側も同様に。この時きつければ、
タオルを足首に掛け引く様にします。

13.ふくらはぎ

14.すね

右足を後ろに引き、両手は左ももに
置き上体を支えます。
徐々に上体を前に倒していきます。
左側も同様に。

右足を１歩後ろに引き、両膝を
曲げていきます。
左側も同様に。

右足を少し後ろに置き、甲を
伸ばす様に体重を掛けます。
左側も同様に。

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