脳を活性化させる８つのトレーニング

トレーニング１
携帯電話を左手で操作しよう
右利きの人なら左手で、左利きの人なら右手で携帯電話の操作にチャレンジ！脳の活性化には、指先を積極的に
動かすことが大切。ピアニストや画家が長寿であることと、高度な指先の使い方とは無関係ではありません。
携帯電話だけでなく、利き手でない方の手で行う、日常の作業を増やしていきましょう。普段使われていない部分の
脳が刺激されて活性化します。

トレーニング２
いつもと違う道を通ってみよう
通勤やスーパー、よく行くレストランなどへ出かけるとき、いつもと違った道順で行くことにチャレンジしてみましょう。
目的地へのルートを試行錯誤して探す中で、普段見過ごしていたビルの看板や建物、標識などを発見するはず。
この作業が、あなたの視野を広げて脳を刺激します。うまくたどり着くことが出来たら、来た道をもう一度頭の中で
たどってみて。このトレーニングは、方向音痴の改善にも役立ちます。

トレーニング３
井戸端会議で発言しよう
新しいことを覚えたら、人前で話してみましょう。いつもの仲良しの友人ではなく、上司や近所の顔見知りの人など、
適度の緊張感を持って話せる相手が○。話している間に「あれ？どうして？」と新たな疑問点が出てきたり、相手の
質問に答えられなかったら、また原点に戻って自分で調べたり覚え直すことが大切。このプロセスを繰り返すことで、
物事を記憶する能力がアップして、より鮮明に記憶することが出来るのです。

トレーニング４
料理や洗い物に積極的にチャレンジ！
コンビニのお弁当や外食が多い人は「お家でごはん」の日を増やしてみましょう。まずは一品からで大丈夫。
料理を作るときに、私たちの五感はフル回転しています。たとえば、素材の煮え加減のチェック（触覚）、味付け（味覚
嗅覚）、鍋がグツグツ煮える音（聴覚）、盛り付け（視覚）という具合です。洗い物も手先を細かく動かす作業のため、
脳への良い刺激になります。

トレーニング５
ヒット曲の歌詞を見ないで歌ってみよう
普段口ずさんでいるヒット曲。サビの部分だけは歌えるけど、あとはごまかしている人も多いはず。そういうときは、
歌詞を手書きで紙に書き、伴奏をイメージしながら声に出して歌ってみましょう。すると、脳はそのイメージを通じて
歌全体を記憶します。カラオケに行ったときは、画面を見ないで歌えるかどうかチャレンジ！振り付けを覚えて踊って
みたり、大声を出したりして楽しい気分になると、能力アップもさらに効果的です。

トレーニング６
雑誌や新聞のコラムを書き写してみよう
手書きで文字を書くときに、漢字を思い出せないことが増えた・・・という人は、自分で日記を書いたりするより、
「人の書いた文章を書き写す」作業が効果的。新聞の社説や、雑誌の気になったコラムを何かひとつ、毎日きっちりと
ノートに手書きで写すことを習慣化してみましょう。ぼんやりと流し読みするのと違って、確実に自分の知識になります。
それまで無かったボキャブラリーも増えて一石二鳥！

トレーニング７
お金の損得に敏感になろう
数字が苦手で、計算能力も鈍ってきた・・・そんな人は、だんだん金銭感覚もずさんになってしまいます。カードひとつで
買い物ができるからといって、その便利さに頼ってばかりではダメ！お金の出し入れひとつひとつに敏感になりましょう。
お給料が入ったときには、どの銀行に貯蓄すると一番得になるか、遠出をするときに、どのルートが一番安いか・・・など
ゲーム感覚で楽しく考えてみましょう。次第に計算能力もアップし、脳も活性化されます。

トレーニング８
ときなは知らない街に行ってみよう
見知らぬ土地を訪れ、見知らぬ人に出会い、ときには予期せぬハプニング！これが旅行の醍醐味です。時刻表をみたり
一日のスケジュールを組み立てたり、と旅行中の行動は五感が研ぎ澄まされ、脳を活性化するチャンス！
遠出をしなくても、降りたことのない駅で降りたり、行ったことのないお店まで足を伸ばしたり・・・こんな身近な”旅”でも
脳は活性化されるはず。

脳のご褒美”ドーパミン”
ドーパミンは、突然のプレゼントなどの「予定外の報酬」によって分泌されます。そしてそれが「プラスティシティ」と呼ばれる
「脳回路を変える力」を刺激して、プラスの神経回路を成長させるのです。ドーパミンは別名「脳内麻薬」とも呼ばれる快感
物質。たくさん出れば出るほどいい、というものでもありません。しかし、脳は常に「気持ちのいい刺激」を貪欲に求めて
います。だから、この物質が脳を成長させる原動力になるのは間違いありません。

脳を鍛えるためには生活基盤も大切
脳の活動の基盤は、食事と睡眠を抜きにしては語れません。食生活が乱れていたり、栄養が偏っていると、脳は必要な
栄養が摂れずに、エネルギー不足に陥ってしまいます。また、睡眠は脳にとっても大切な休息時間。睡眠時間を削って
脳を酷使したり、夜中に何度も目が覚めてしまうような浅い眠りなど睡眠の質が悪くなってしまうと、脳はたちまち疲労状態
に・・・。これらの基盤が揺らいでしまっては、どんなに脳を鍛えてもその効果は半減。だから、三食のバランスのいい食事
をとり、ぐっすり寝ることが、脳のトレーニングの第一歩になるのです。

能力アップ！脳はまだまだ進化する！