まずは乾杯！とりあえずの１杯目は、ビールよりワインを選択。

ワイン（100mｌ）　75kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　●その他の飲み物　　　　

ビール中ジョッキ１杯は160kcal。これは、ご飯約1杯分に相当します。　　　　　　　　　
ワインもビールも食欲を増進する効果があるので、2杯目からは
ウーロン茶などに切り替えましょう。 　　　　

ビールとの差　85ｋcal



焼き鳥大好き！体型と体のことを考えたら、レバーを選びたいところ。

レバー（塩）　43ｋcal　　　

レバーは高たんぱく、低脂肪で1本約43kcal。手羽先145kcal、つくね90kcalに比べると、低カロリー。しかも鉄分などの
ミネラルも多く含みます。
味付けを選ぶなら、もちろんタレより塩！
タレにはみりんやしょう油、砂糖などの調味料が含まれるため、塩より高カロリー。レバーでも55kcal、手羽先は167kcalです。

手羽先（タレ）との差　124ｋcal



刺身は安心メニュー。でも油断は禁物。できるだけ脂の少ないものをチョイス！

スズキ（1人前）91kcal　　　　　　　　　　　　　

低カロリーの刺身でも、種類によって大幅に違うので注意。同じ1人前（約80g）でも、ハマチは208kcal、中トロ190kcalと
カロリーが高め。おすすめは脂肪分が少ない貝類、白身魚です。

ハマチ（1人前）との差　117ｋcal



口さびしいから、サイドメニューをオーダー。さっぱりとした酢の物なら、安心です。

きゅうりとワカメの酢の物　30kcal

お酒を飲んでいると、箸も進みがち。これが飲み会での落とし穴。サイドメニューは豆腐やサラダなどサッパリしたものを
選んで。ポテトフライはじゃがいも1個分で120kcalもあり、NG.。

ポテトフライとの差　90kcal



飲み会のシメはラーメン！でもお茶漬けならギリギリセーフかも！？

お茶漬け（うめ）　254kcal
　
最後に食べたくなるご飯や麺類。しかしアルコールのあとの炭水化物は脂肪として蓄えられやすいので控えたい！
食べたくなっても、480kcalもあり脂肪も多いラーメンは避けて！

ラーメンとの差　226kcal



　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　トータルで642kcalの差あり！


摂取カロリー＆消費カロリー（毎日編）

摂取カロリー＆消費カロリー（ウィークエンド編）

高カロリーになりやすいお付き合い、飲み会はここで差をつける！