毎日のちょっとした行動や工夫で差をつける！

朝食のおかずは卵。カロリーを気にするなら、オムレツより目玉焼き！パンはベーグルにしました！

目玉焼き100ｋcal　ベーグル120ｋcal

オムレツは135ｋcal。卵料理のなかでも、牛乳や油を使うので高カロリーになりがち。主食をパンにする場合は、パンのなかでも
カロリーが低いベーグルを。バターをたっぷり使ったクロワッサンは、171ｋcalなのでＮＧ。

オムレツ＆クロワッサンのメニューとの差　86ｋcal



ゆっくり歩けば最寄の駅まで１０分だけど、カロリーアップのため、隣の駅まで早歩きしています。

急ぎ歩き（１０分）38ｋcal

ゆっくり歩くと、１０分で22ｋcalしか消費しませんが、急ぎ歩きなら38ｋcalも消費できます。距離があると、遅刻を気にして軽く走ったり
することも・・・。またそれが消費カロリーアップにつながる！？

ゆっくり歩いたときとの差　16ｋcal



いつもの電車に間に合って、ひと安心・・・。目の前に座っていた人が降りたけど、私は座らず立っていよう。

電車で立つ（３０分）54ｋcal

座ったままだと33ｋcal。立つほうが、筋力を使うため、カロリーを消費します。満員電車だと消費カロリーアップを期待できそう。
美しさのためなら、満員電車も耐えられる！？

電車で座ったときとの差　21ｋcal



今日のランチはどこにしよう？友達はめん類がいいって言うけれど・・・。

けんちんうどん358kcal　天ぷらそば456kcal　ナポリタン690kcal　ラーメン480kcal

体型を気にする私は、うどんに決定！
野菜などたっぷり具が入ったけんちんうどんはわずか358kcal。塩分や脂分の多いラーメンやナポリタンよりも低カロリー。
栄養価的にも優秀です。

ナポリタンとの差　332kcal



ちょっとお腹が空いたから、おやつタイム。私は断然、和菓子派！ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

お茶0kcal　みたらし団子（２本）236kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　●その他の飲み物

おやつも、バターや砂糖をたっぷり使った洋菓子と、油を使わない和菓子では
カロリーにも差がつきます。例えばチョコレートケーキは310kcalと高カロリーです。
さらに一緒にいただく、飲み物も低カロリーを心がけましょう。

チョコレートケーキ＆ココアとの差　255kcal



夕食の買い物へ、足を延ばして隣町の大型スーパーまで自転車で。タイムサービスまでもうすぐ！急げ！

急いで自転車こぎ（５分）19kcal

歩いて５分のスーパーへの買い物なら11kcalを消費しますが、同じ５分動くなら、急いで自転車をこいで消費カロリーアップを
ねらってみては？上り坂があれば脚の筋力アップもできそう！

ゆっくり歩いたときとの差　8kcal



大型スーパーに到着。フロアの移動はエスカレーターではなく、階段を使うようにしています。

階段の上り下り（４階分）21kcal

階段の上り下りは、意外に体力を使うもの。エレベーターやエスカレーターを使えば、立っている分だけのカロリーくらいしか
消費できません。なるべく階段を使いましょう。

エレベーター（１分）に乗ったときとの差　19kcal



今日のメインディッシュは、鶏肉に決定！どうやって調理しよう・・・？

ムネ肉をソテーにして205kcal

高たんぱくで低脂肪のムネ肉は100ｇ・121kcalで、ダイエットの優秀食材。しかし皮付きのモモ肉を選ぶと、100ｇで253kcal、
さらにそれをチキンカツにすると453kcalに。もしモモ肉を食べるなら、皮を取り、蒸すか焼くの調理を。

チキンソテーとチキンカツの差　248kcal



　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１日トータルで985kcalの差あり！


ウィークエンド編　　飲み会編