リフレッシュ＋ダイエットに！高温反復浴

入浴前のルール！
入浴前にコップ１～２杯の水をとって
多量に汗をかく入浴前には、たっぷりと水分を摂りましょう。老廃物がよりスムーズに排出できるというメリットも。
食後すぐ、また飲酒後の入浴はNG！
食後すぐ入浴すると、消化不良を起こしやすくなります。また飲酒後の入浴は、体に大きな負担がかかるので危険です。
入浴＆休憩時間は、きちんと計るべし
決められた入浴＆休憩時間は、きちんと守りましょう。長くすればそれだけ効果がアップするという訳ではありません。
持病のある人は、医師に相談してから
持病のある人は、必ず医師に相談してから実践しましょう。また持病がなくても、体調の悪いときは入浴を控えて下さい。

入浴後のルール！
入浴後３０分～１時間は休憩すること
入浴は意外と体力を消耗するもの。お風呂からあがったら必ず３０分～１時間、ゆったりと休憩を取るようにうしましょう。
汗をかいた後は、たっぷり水分補給を
汗をかくと血液の粘度が高くなり、せっかくお風呂でよくなった血行が滞ってしまうことに。必ず水分を補給しましょう。

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①ぬるいかかり湯から始めて
ぬるめのお湯を浴びてから、湯船の熱いお湯を浴びて、
体を慣らします。足先から心臓に向かって、順にかけて
いきましょう。

②ウエストまでつかって１分
４２℃以上の湯船につかります。湯温が高いので、一気
につかるのではなく、まずはウエストまでつかりましょう。

③約２分、肩までつかって！
肩まで入る全身浴で、約２分間、つかりましょう。時間と
湯温を、きちんと計ることが大切です。

④休憩！顔と髪を洗います
湯船から出て、約５分間休憩します。この時間を利用
して顔と髪を洗って。ただし体力的にツライ場合は、
休みましょう。

⑤ また湯船に戻って、約２分
２回目の高温浴。かなり暑くなり、汗がダラダラ出て
きますが、ここがガマンのしどころ。約２分間、
つかりましょう。

⑥休憩！体を洗いましょう
湯船から出て、体を洗いましょう。約５分たったら、また
湯船へと戻ります。

⑦湯船に約２分間つかります
３回目の高温浴も、約２分。湯温が下がっているようなら
追い炊きをするか熱湯を足して、調節してください。

消費カロリーをアップする入浴法でウェイトダウン
平均的な入浴で使うエネルギーは、１０００mのランニングに匹敵するのだとか。つまりお風呂では、あまりツライ思いをしなくても消費カロリーをアップできるのです。
そのメリットを最大限に活かせるのが、高温反復浴。熱いお湯に何度も繰り返し入ることで代謝が高まり、さらに多くのカロリーを消費できるのです。また、高温反復浴はリフレッシュにもピッタリ。
熱いお湯が、交感神経を刺激するため、すっきりクリアな気分になれます。
ただし時間がかかるうえ、体力も使うので、毎日ではなく週１～３日くらいを目安にしましょう。