【食事のタイミング】
【有酸素運動の頻度】
【筋力トレーニング（筋トレ）の頻度】
筋力トレーニング（筋トレ）は、適切なトレーニングの後疲労により筋力が低下します。休養
をとることにより疲労から回復し、その後超回復といって元の筋力の水準より強くなります。
超回復しなければ筋力は向上しないので休養をどの位とるかは必ず意識しなければなりま
せん。トレーニング後、超回復までに必要な時間は４８〜７２時間と言われています。
これは週２〜３回のペースです。一般的に大腿部や大胸筋などのいわゆる大筋群は
長い休養を必要とし腕などの小さい筋群は短い休養で早く回復します。
筋力トレーニング（筋トレ）の場合、トレーニングを各部位（各筋肉）ごとに行い、各部位ごと
に頻度を考慮していくので、部位が重ならないように例えば月曜日・金曜日は下半身、火曜日
木曜日・土曜日を上半身というようにすればほぼ毎日トレーニングすることも出来ます。
原則として同一部位のトレーニングは連日にならないように行ってください。また週に１回で
は筋力の維持にしかならないと一般的には言われますが、やり方次第である程度効果を
出す事が出来ます。
有酸素運動は週３回くらいから効果が出てきます。週３回よりも４回、４回よりも５回のほう
が効果があります。週６回・７回はどうかというと、週５回の時とそれほど変わりがありません。
目的が脂肪燃焼の場合は回数が多ければ多いほど効果は出やすいのですが、有酸素運動
の場合、蓄積された疲労に気付きにくく、疲労の蓄積がオーバートレーニング症候群という
長期の病的な慢性疲労を引き起こすこともあります。週１回は休養を設けましょう。
頻度を保ちたくても忙しくて難しい、食事とのタイミングがうまくいかないという声をよく聞きます。
原則は食後１〜２時間が最適なのですが、時間がなければ空腹でもかまいません。バナナ・
オレンジジュース・果糖入りのスポーツドリンクなどはトレーニング直前から摂れるので、それら
を利用しても良いと思います。ただし、糖尿病の方は空腹時の運動が可能かどうか医師から
指示を受けて下さい。また、どうしても食事直後にトレーニングしなければならない場合、急激
な血圧低下を起こしやすく危険を伴う場合があるので無理はしないでトレーニングして下さい。
