美肌＋リラックスに！半身浴

副交感神経を優位にするぬるめのお湯でリラックス
私たちの体では、身体機能をコントロールする自律神経のうち、日中は機能を活性化させる交感神経が、
夜は体を休める副交感神経が優位になります。３８℃前後のぬるめのお湯につかると、この副交感神経が
刺激されるため、心身ともにゆったりとリラックスできるのです。しかも半身浴なら、体にあまり負担がかか
らないのでリラックス効果がよりアップ。
また半身浴をすると、じんわりとたくさんの汗が出てくるはず。その汗とともに肌の汚れが落ちやすくなる
ため、高い美肌効果も期待できるのです。

①まずはシャワーを浴びます
ぬるめのお湯を足元から少しずつ浴び、体を慣らしましょう。
その後、体が冷えないように、上半身の水分を拭き取ります。

②湯船に５分つかりましょう
３７～４０℃程度のぬるめのお湯に、おへその少し上くらい
を目安につかります。これが半身浴です。

③休憩！顔と髪を洗います
一度、バスタブから出て、約３～５分くらい休憩。
この時間を利用して、顔と髪を洗いましょう。

④また湯船に戻り、約１０分
湯船に入って、ゆったりとリラックスしましょう。
このあたりから、汗がじんわりと出てくるはず。

⑤休憩！体を洗いましょう
２回目の休憩では、体を洗います。もしも疲れていたら、
ゆっくり休んでいるだけでもOK!

⑥約２０分、湯船につかります
約２０分間、ゆったりとリラックス。体が芯までしっかりと
温まり汗がダラダラと流れ落ちてくるはずです。

大好きな本や雑誌を持ち込むべし！
じっと湯船につかっているのは苦痛・・・
そんな人は、好きな本や雑誌をバスルームに
持ち込みましょう。読書に夢中になっている間に
時間が経っているはずです。

入浴前のルール！
入浴前にコップ１～２杯の水をとって
多量に汗をかく入浴前には、たっぷりと水分を摂りましょう。老廃物がよりスムーズに排出できるというメリットも。
食後すぐ、また飲酒後の入浴はNG！
食後すぐ入浴すると、消化不良を起こしやすくなります。また飲酒後の入浴は、体に大きな負担がかかるので危険です。
入浴＆休憩時間は、きちんと計るべし
決められた入浴＆休憩時間は、きちんと守りましょう。長くすればそれだけ効果がアップするという訳ではありません。
持病のある人は、医師に相談してから
持病のある人は、必ず医師に相談してから実践しましょう。また持病がなくても、体調の悪いときは入浴を控えて下さい。

入浴後のルール！
入浴後３０分～１時間は休憩すること
入浴は意外と体力を消耗するもの。お風呂からあがったら必ず３０分～１時間、ゆったりと休憩を取るようにうしましょう。
汗をかいた後は、たっぷり水分補給を
汗をかくと血液の粘度が高くなり、せっかくお風呂でよくなった血行が滞ってしまうことに。必ず水分を補給しましょう。

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